健身动作

划船器的正确动作是什么

  在健身器械中,划船器是一个有很多作用的器械,同时划船器也是有很多好处的,但是划船器也是有很多讲究的,但是很多人不知道划船器要怎么使用正确,相信有人还是了解要怎么使用的。那么,划船器的正确动作是什么?下面一起来了解一下吧。
 
划船器
  1. 出水阶段
  躯干:适度的後仰
 
  上肢:将握把拉至肋骨下方
 
  下肢:腿完全伸直
 
  2. 回桨阶段
  躯干:向叶扇方向适度前倾
 
  上肢:肩部放松、手臂逐渐伸直
 
  下肢:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时,腿部再缓缓屈膝。
 
  3. 入水阶段
  躯干:固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可
 
  上肢:肩部放松、手臂放松伸直
 
  下肢:个人自觉舒适的屈膝角度,约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。
 
  4. 拉桨阶段
  躯干:身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时,才和上肢一起完成拉桨动作。
 
  上肢:拉桨初期手的支撑相当重要,虽然不是主要动力来源,但愈接近出水阶段,手才呈现弯曲和背肌的使用向後,二者合力则愈显得格外重要。
 
  下肢:腿给脚踏板的用力,是拉桨中最先启动,也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度,将是决定每一桨的关键。
 
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