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蝴蝶机夹胸动作要领图解

  蝴蝶机夹胸是一个很不错的动作,相信有些人还是知道的,当然蝴蝶机夹胸的好处是有很多的,不过蝴蝶机夹胸也是有讲究的,那蝴蝶机夹胸要怎么做,有人还是了解要怎么做的。那么,蝴蝶机夹胸动作要领是什么?下面就一起来看看吧。
 
蝴蝶机夹胸
  蝴蝶机夹胸的动作要领
  1.坐在机器上,背部靠着垫板。
 
  2.握住把手。提示:你的上臂应当与地面平行;适当的调整机器。这是你的初始位置。
 
  3.将两个把手缓慢的靠拢,挤压胸部。在做这个动作的时候同时呼气,在感觉到紧缩感的时候暂停一下。
 
  4.缓慢的回到起始位置,同时吸气,直到你感觉到胸部肌肉充分伸展开。
 
  5.重复这个动作至推荐的次数。
 
  变化:你可以使用滑轮或者练习用的弹力带来做这个动作。同样,也有一些蝴蝶机是让你把前臂放在夹板上的,你的胳膊肘弯曲成90度。将两臂的肘部挤压在一起。
 
  蝴蝶机夹胸注意事项
  1.一定要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓。
 
  2.动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下。
 
  3.坐凳高度要合适,否则手把位置过高,锻炼肩三角肌会多一些;
 
  4.动作过程中,肘关节不要锁死,肘关节角度保持不变;
 
  5.动作节奏稳定可控,尤其是回落阶段。

 

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