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女生弹力绳训练方法大全

  对于弹力绳,有人还是有所了解的,而且在训练动作中,有很多动作都需要用到弹力绳,当然使用弹力绳也是有一些讲究的,比如正确的训练方法,那女生弹力绳要怎么训练,还是有人了解的。那么,女生弹力绳训练方法都有哪些?一起来看看吧!
 
弹力绳
  1、训练肩部
  呈坐姿,臀部坐在弹力绳上,双手上臂置于脸前方,并举弹力绳至耳朵的高度,将手肘弯曲90度,并注意手肘完全向下不外展。
 
  双手慢慢向上推举,动作进行20次。
 
  2、训练胸部
  将弹力绳固定在与肩同高、或偏上、或偏下的三种位置,锻炼胸大肌部位有不同。
 
  双脚平行站立,站距与髋关节同宽,收紧你的腰腹部,上体稍前倾,挺胸,收缩肩胛骨,两手持绳,掌心向下,肘关节与肩同高或略低于肩,吸气呼气时,将手臂向前推出,在即将伸直时停住,不要锁定肘关节,吸气还原到初始位置,整个过程要注重胸部肌群的收缩。如果你使用的弹力比较大,无法保持身体的稳定,可以采用弓步的姿势。
 
  3、训练背部
  弹力绳练背肌吗?当然可以!将8字绳踩在脚下,两脚分开与髋同宽平行站立,俯身与地面大约呈45°角,两手持手柄在身体两侧,上臂收在身体两侧,吸气,呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。
 
  此练习也可使用长绳,根据自己力量的大小来选择阻力。
 
  4、训练三头肌
  双脚开立,与肩同宽,膝盖自然弯曲,上身前倾,将弹力带绕固定点缠绕,双于抓住弹力带两端,两臂自然伸直,拉直弹力带。两臂紧贴身体,手臂下压(尽量伸直),牵拉弹力带直至双臂位于身体两侧,整个发力过程持续2一4秒。
 
  双臂缓慢还原,整个过程持续2一4秒。背部挺直,双手对握抓紧弹力带。
 
  5、训练大腿
  两脚分开与肩同宽或与髋同宽,微挺胸收腹,两手握手柄将绳拉起放在肩上,吸气时屈膝下蹲至大腿与地面平行,膝关节的方向和脚尖的方向一致,上身前倾,保持背部平直,两眼注视前方,呼气挺身站直身体,保持膝关节微屈。吸气向下还原。
 
  如果你的力量不够,可以两手臂下垂持绳在身体两侧来完成动作。如果你的力量很好,可以同时使用几根绳来提高强度。
 
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