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长期举哑铃可以瘦手臂吗

  如今越来越多的人喜欢去锻炼去运动,当然我们在锻炼的时候,还会用到各种各样的锻炼用具,其中有些用具是很常见的,比如哑铃。哑铃的用处与作用是非常多的,而且还有很多动作都是要用到哑铃。下面就来了解了解长期举哑铃是否可以瘦手臂吧。
 
举哑铃
  举哑铃可以瘦手臂吗
  举哑铃可以瘦手臂。
 
  哑铃是一种可以锻炼手臂肌肉的运动器材,练习者根据自身承受情况选择合适的哑铃,适当的进行哑铃训练能有效提高身体新陈代谢,达到减肥的目的。
 
  举哑铃正确姿势
  站立或坐姿均可,背部挺直,双手握哑铃,分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直,这就是初始位置,跟投降的动作很像;靠肩部发力将哑铃推向头顶上方,运动轨迹呈弧线,注意两只哑铃不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作,返回到初始位置时即停止下降。一般做3~4组,每组10~15次。
 
  举哑铃的功效
  哑铃推举中的杠铃推举、机械推举,都能够较全面地锻炼肩部肌肉群;用哑铃做侧平举、前平举、俯身侧平举,分别能比较独立地锻炼肩部肌肉的前、中、后三个部分。举哑铃锻炼肩部不要过于频繁,给它较长的休息时间,反而能取得更好的效果。
 
  举哑铃注意事项
  过程中一定要保持公二头肌的收缩,并且只有钱手臂在动后手臂是要保持不动的,呼吸的时候也要均匀一些收缩的时候呼气,动作还原时要吸气。并且在这个过程中找一个好的板凳也是很重要的,如果板凳过高,或者过低都会影响运动效果,要找一个和自己身高比较符合的板凳。
 

 

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