蹲马步是我国传统的一种武术基础练习动作，它对我们的下半身有着不错的锻炼效果。但同时蹲马步这个动作也比较累，因此也被很多人用来做惩罚他人的手段。那么你们觉得蹲马步可以减屁股吗？下面我们一起去就看看吧！
蹲马步可以减屁股吗
蹲马步是一种下蹲的方式，从动作是可以看的出来，肯定是会对腿部肌肉有很强的锻炼效果，当然还需要用到腰部和臀部力量，因此能够有一定的锻炼效果！尽管蹲马步可以达到瘦腿和锻炼臀部的效果，但是想要达到瘦臀的效果的话，还是比较难，因此不是很推荐想要瘦臀的小伙伴进行长时间蹲马步的健身方式。
怎么可以瘦屁股
后踮脚臀桥
臀桥可以瘦臀腿,做的时候身体也不需要抬得过高或者过低,臀部需有充分挤压感(感觉正在夹紧一张纸)。双脚打开与肩同宽,脚后跟点地;大小腿呈90度夹角;上半身自然躺在垫子上,双手放在身体两侧。臀部发力抬起臀部,此时大腿内侧微微发力,同时大腿和脚尖向外侧旋转,感受臀部充分的挤压。发力过程中呼气,吸气缓慢还原。
蹲起
身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势.保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作.继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。
缩臀
坐在电脑或者电视机面前的时候一定要慢慢紧缩自己的臀部肌肉，注意要把重心放在腰椎底部位置，保持这样的姿势三分钟到十分钟，然后再方式肌肉，重复做到累为止。
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