引体向上——可以称得上是很多男同学的噩梦。感觉好的时候也许还能“扒”上去几个，感觉差的时候也许就只能在单杠上吊着......引体向上——可以称得上是很多男同学的噩梦。
从初中开始引体向上就是体测的必考科目，然而真正能标准坐下来的没有几个。回想起当年中考考体育，因为做不了引体向上，塑形君毅然决然的选择了扔铅球，当时我170左右的身高（暴露了我不是高富帅的事实），体重才90斤，你可以想象那画面......就像这样
言归正传，继续说我们的引体向上，那到底为什么引体向上对我们来说那么难做呢？其实总结下来莫过于这三个原因：
1.体重过大
2.背部肌肉力量不足
3.肌肉发力错误。
体重因素
首先说体重这个因素。体重过大，同样是做引体向上，体重较轻的同学只需要拉起100多斤，而你却要拉起150多斤（我不是针对任何人，要怪就怪万有引力），对肌肉力量的要求就更高，肯定难度就要大的多的。
背部肌肉力量
然后是背部肌肉力量的问题，引体向上可以算的上对背部及上肢肌肉刺激最好的动作之一。以正手引体向上为例，它需要包括背阔肌，肱二头肌等众多肌肉的参与。尤其是对背阔肌的力量要求更高，而日常的活动又很难刺激到它，因此很多人的背阔肌力量较为薄弱，也就很难做出标准的引体向上了。
发力问题
第三点也是很多同学疑惑的地方，我的体重挺轻，背部肌肉力量也挺不错的，可是为什么还是做不了几个引体向上？如果你前面的说是真的，没有吹嘘的成分，那最主要的原因应该就是发力的问题了。很多人以为引体向上就是用胳膊的力量把自己提起来，于是胳膊努力的发力，可是发现一切都是徒劳，仍然起不来，反而小臂还酸的不行。但是其实引体向上中发力的重点应该是背部，提起时小臂应该比较放松，保证抓住单杠就可以，而背阔肌应该有明显的收缩感，感觉就是你要夹破一个房子脊柱上的葡萄。懒得看文字就看图示
那既然说了原因，那有没有什么针对的解决方法呢？当然有。解决方法首先，针对第一个体重过大的问题，解决方法当然就是减肥了。（不知道怎么减？关注塑形说啊，有教练教你！）那针对第二点肌肉力量薄弱和第三点发力错误，最好的解决方法就是循序渐进的练习并逐渐找到肌肉发力的感觉。具体方法就是可以先从一些简单的背部肌肉训练开始做起，比如哑铃划船，弹力带划船等。哑铃划船
弹力带划船
等经过一定时间的联系基本掌握肌肉发力的感觉，并且背部肌肉有一定力量后可以尝试在他人（基友或男女朋友）等辅助下做引体向上？什么？你是单身狗？（假装很惊讶）那也不怕，可以用神器——弹力带啊！
就像这样，通过一根弹力带提供助力，能够在一个人的情况下高效的练习引体向上。等你慢慢发现在辅助的情况下做引体已经很轻松的时候，就可以尝试去掉辅助独立完成，只要坚持下去，我相信你也能像下图这样做出炫酷的引体向上的。
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