健身房没有好的单杠？自己带吊环！

高手的自重训练中少不了吊环，吊环的灵活性是不可替代的，只要是锻炼拉力的动作，吊环都可以非常好地保护手腕，它能让握姿以最舒服的方式完成训练

比如，高难度的引体向上避免不了手臂“内旋”，尤其是单臂引体。部分人在单杠上练习单臂引体会感觉手腕不舒服，或者很难发力，吊环就解决了这一难题

仔细看他的右手，握住的吊环会稍微转一下：从最低点拉至最高点，正握转成反握，这就是“内旋”；而吊环让他以最自然、最好发力的方式完成了偏重引体的练习

所以小编建议大家，如果上肢动作锻炼中碰到了瓶颈，那么就试试吊环吧

吊环的灵活性更能体现在前、后水平

（如果你把自重健身带到健身房，会惊呆那些人的）

把吊环带在身边，找一个稳固的地方挂起来（高高的树枝会更有趣），然后开始练习吧！！

高手可以在吊环上倒立、俄挺、屈臂撑…只要你能稳住吊环（推力会给吊环带来晃动）

如果健身房有一块不错的空地，又有瑜伽垫，好好利用

分腿倒立转肘水平：只要你熟悉自由倒立撑，这个动作不长时间就可以练会（对俄式有好处）

L-sit，稳住核心，计一下时间，你到底能保持多久？

然后设定组数，设定秒数

直身倒立（做不了可以试试自由倒立、乌鸦式、亦或者是靠墙倒立），直直的身子会让手掌的压力倍增；试试极限时间，强化双手的平衡控制力

要是你觉得没必要去健身房进行自重健身，我绝对双手赞成！在家，在户外进行，当然是最好不过

但总有一些人热衷自重健身，却非去健身房不可！（有可能是因为“老子的卡还没过期呢！！”又或者是“我的好朋友都在健身房！”）那也没问题，但必须清楚：你是来做什么的