健身计划

最好的女性减脂训练计划

  经常健身的话,对身体是有利的,比如瘦身减脂。有一些人在做减脂的时候,还会去定一些减脂计划,当然这样做对减脂也是有利的,那女性减脂训练计划是什么,还是有些人了解的。那么,最好的女性减脂训练计划是什么?下面就一起来看看女性减脂训练计划吧。
 
减脂训练
  周一:背部,腰腹
  高位下拉,3组,20次
 
  屈腿硬拉,3组20次
 
  坐姿划船,3组,20次
 
  山羊挺身,3组,力竭
 
  平板支撑,3组,2分钟
 
  仰卧卷腹,3组,力竭
 
  仰卧举腿,3组,力竭
 
  周二:胸大肌,肩,肱三头
  哑铃上斜卧推,3组,20次
 
  上斜哑铃飞鸟,3组,20次
 
  侧平举,3组,20次
 
  俯身飞鸟,3组,20次
 
  俯身单臂臂屈伸,3组,20次
 
  龙门架直臂下压,3组,20次
 
  周三,腿,臀,腹部
  宽距深蹲(肩宽1.5倍),3组,25次
 
  箭步蹲,3组,30步
 
  臀桥,3组,20次
 
  仰卧卷腹,3组,力竭
 
  坐姿举腿,3组,力竭
 
  侧支撑,3组,每边一分钟
 
  周四休息(三天一循环,一周两循环)
  早上有氧30—50分钟,下午力量训练完后30分钟以上(含30分钟)有氧
 
  编辑推荐:
上一篇:有效的胸部徒手训练计划
下一篇:快速有效的健身房减脂计划

相关文章: