膝关节小腿部分康复训练介绍

   膝关节,是人体的一个大关节,非常容易受伤,并且还会牵连小腿肌肉、韧带受伤。今天就为大家讲一下,这两个部位受伤后的恢复性训练。

康复训练
  伸展小腿肌肉练习
  两脚全脚掌落地,前腿向前弯曲,后脚伸直,重心移动到前腿上,呈弓步,两脚跟不得抬起,每次坚持8秒至10秒,再换另一腿,重复做,每条腿做5次至10次,每天做两遍。
 
  伸展比目鱼肌练习
  两腿全脚掌落地,前腿向前弯曲,后腿的膝关节慢慢弯曲,两脚跟不能抬起,重心在两条腿之间,每次坚持8秒至10秒,再换另一腿做,每条推做5次至8次,每天做两遍。
 
  直推升降练习。
  仰卧,两肘斜放身体两侧,直腿慢慢上举,要控制上举的推超过臀部,然后再慢慢放下,做15次到30次,再换另一条腿做,每天做两遍。
 
  做与上相同的练习,腿部直膝向外侧运动。
  侧卧,两腿伸直,一条腿伸直慢慢上举,再慢慢放下,做15次到30次,再换另一条腿做,每天做两遍。
 
  侧卧,上面的腿弯曲到超过下面的小腿,再慢慢抬起下面的腿,并要控制一会,内侧小腿踝关节尽量绷紧。为了使这个练习增加难度,还可在小腿上加500克道500克的重物;如果前侧十子韧带损伤,那么在做各种练习时,膝关节要慢慢的弯曲。
 
  膝关节小腿部分的运动损伤恢复性练习
  做在一个桌子上,两腿置于桌子外沿,膝关节弯曲近90度角,慢慢抬起一条腿并充分伸直,控制一会,再慢慢放下,做15次到30次,再换另一条腿做,每天做两遍。为了增加这个练习的难度,可在腿上加上500克到2500克的重物来做(如果膝关节前侧十字韧带损伤,做练习时要轻轻弯曲)。
 
  膝关节小腿部分的运动损伤恢复性练习
  俯卧,两肘斜放身体两侧,两腿伸直,慢慢地弯曲一条腿成直角位置,并控制一会,然后慢慢放下,做15次到30次,再换另一条腿,每天做两遍;为了使练习增加难度,可以在小腿上加500克到2500克重物。
上一篇:膝外翻太丑怎么办 这几个动作帮你康复膝外翻
下一篇:运动康复训练方法都有哪些

相关文章: