| 名称：俯身哑铃上拉 | ||
| 部位：三角肌后束 | 类型：基本 | 器材：哑铃 |
| 力学：复合 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
抓住哑铃,双脚分开,弯曲膝盖,臀部向前倾斜。保持背部挺直。使哑铃低于肩膀,保持手臂稍微弯曲。
动作要领：
肘部向上弯曲，上拉提高哑铃位置。保持上臂垂直于身体。返回时，保持手臂稍微弯曲。
动作说明：
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：俯身哑铃上拉锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌后束 |
| 相关肌群 | 菱形肌||斜方肌中束|斜方肌后束|背阔肌|三角肌中束|冈下肌|肱肌|肱桡肌 |
| 稳定肌群 | 肱二头肌|臀大肌|四头肌|大腿后部 |
相同俯身哑铃上拉的锻炼动作
