阴瑜伽也是瑜伽的一种，或者说，阴瑜伽更加的适合我们的初学者进行练习，很多阴瑜伽的体式并不复杂但是却有着非常棒减肥瘦身效果，小编这里推荐各位想通过练习瑜伽达到瘦身目的的女性朋友口蹄疫经常练习阴瑜伽。

当然，阴瑜伽的练习也是有讲究的，下面我们就和大家一起来看一下阴瑜伽应该如何练习。

女人这样练阴瑜伽更消脂

科普：什么是阴瑜伽病

是指练阴瑜伽导致的疾病。有的阴瑜伽练习者在做动作时过于勉强自己，以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的阴瑜伽病。

　　受伤的信号

在正确的练习过后，身体应该有一种舒畅的感觉，但是如果知识一个部分感觉良好，而其他部分感觉非常的差，或者有难以忍受的疼痛感觉，那就是受伤的信号。

注意：瑜伽不是拗造型

我们不要盲目的与他人攀比，做好自己的动作就很棒了。

其实不然，广告中瑜伽练习者的拗造型主要起宣传作用，只有练到一定程度的人才能做出高难度的造型。

有的年轻人在练习瑜伽时贪图新鲜，总想尝试一些没有做过的瑜伽动作，这是导致容易受伤的一个原因。

易受伤瑜伽体式

犁式潜在危害：做犁式时，人体的重量几乎完全落在头颈部。

练习时，注意保护自己的肌肉，避免拉伤脊椎。

阴瑜伽的基本练习方式

1、 半蝴蝶式

口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。

注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。

吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。

功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经。

还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。

2.猫伸展式

口令词：双手体前撑地，双膝脚背着地。

吸气，向上推高臀部。

呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地。

注意：大腿与地面垂直。在此维持3分钟。

将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向。

呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

注意：每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。

松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向。

呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习呼气，放下右臂。

功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。