减肥瑜伽 减肥瑜伽分解动作纤瘦腰腿臀

我们有很多的胖妹妹很伤心的告诉我们:瑜伽教练的动作做的太流畅太快啦,我们更本就学不上来啊,我更不上啊!我除了遗憾的表示很同情你之外,还想告诉你,在进入瑜伽馆学习之间,其实你可以做些预习的动作,比如在家里看看类似的学习视频之类的。

今天,小编就给大家介绍几组减肥瑜伽的分解动作,分的比较细致,大家可以来学习下哦!

一、鱼式及变体

此动作能瘦臀、收紧臀部肌肉、锻炼腰部力量,有一定的难度。

动作1

仰卧,调整呼吸。

把手放在臀部下方,紧绷脚面。

动作2

头部后仰,屈肘,前臂贴地作为支撑,上身抬起,离地。

动作3

双手握拳,置于腰间。

动作4

屈膝,调整双腿位置,双手于胸前合十。

动作5

缓缓的抬起臀部,使躯体上抬。

手臂伸直,经上方移动到头部方向。

二、头肩蜷曲

动作1

仰卧,十指交错置于脑后,脚背绷直。

动作2

吸气,头部抬起,双臂夹紧头部,脚背放松,指尖向上,呼气,放松,复位。

三、开胯抬腿

动作1

仰卧,脚背绷直,双手置于脑后。

动作2

腰部抬起,离地,脚背放松,指尖向上。

双腿张开,臀部抬起,保持姿势呼吸3次。

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