肥胖有很多的类型不同类型的肥胖需要我们用不同的减肥方法。我们有不少的朋友们减肥减了大半年却一直也没有什么效果，她百思不得其解，回头认真想一想，还是因为我们的减肥方法不合适，所以，各位正在减肥的朋友一定要选择合适自己的减肥方法。

今天，小编就针对一种肥胖人群，给大家介绍几组瑜伽动作，大家不妨练习一下吧!

针对人群：肉松型

体重标準，但看起来胖。

特征定义

体重、BMI值都在标準之内，但是看起来却比实际胖。

大部分的朋友的肌肉捏起来还是比较紧实的，如果你发现自己的肉可以拉出1公分的话，你要小心了。

形成主因

1、体重减轻

短期内吃减肥药、採用节食减肥等剧烈方式达到体重大幅减轻者。

因为肥胖时肌肤纤维被撑大、破坏，造成肌肤松弛、没有弹力，再加上减肥期间缺乏运动，因而代谢紊乱、身体老化、肌肤弹性无法恢复。

2、 产后松垮

怀孕时，肚子迅速被撑大、体重飙升，产后虽然恢复塬来体重，但松垮的肌肤却回不去了，尤其是腹部、大腿内侧和臀部等部位，往往成为肉松大本营。

瑜伽体式推荐

紧实手臂 → 眼镜蛇式

强化腹肌 → 半船式

挥别垂臀 → 单腿后抬前弯式

眼镜蛇式

有效的锻炼我们的手臂肌肉。

眼镜蛇式是瑜伽的基础动作之一，可以帮助延展肩部、手臂和背部的肌肉线条，舒缓背痛。

对于脊椎有问题的人，特别是脊椎侧弯、椎间盘移位者，可强化脊椎两侧穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到塬来正常的轨道上，有很大的改善效果。

俯卧准备

脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直，瑜伽砖(可用厚浴巾卷代替)夹于大腿之间，双脚伸直向后延伸。手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上。

check：脚尖不可以内八，一定要向后伸直，才能增加稳定度。