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增加腰部肌肉力量训练有哪些

时间：2020-11-21 15:57:22

 　　我们在平时做一些运动的时候会用到腰部的力量，如果腰部肌肉力量不太好的话，这个动作可能做的也不是多好。所以我们在平时可以多做一些增加腰部肌肉的动作。那么你觉得增加腰部肌肉的力量训练有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

 

倒走17.jpg

 

　　倒走法
　　选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次。
 
　　吊腰倒立
　　吊腰动作可以强化我们腰部反弓时的支撑力量，我们很多人在腰部反弓的时候，腰部根本没有办法发力，比如很多人学不会下腰，就是腰部反弓不会利用后腰力量。做吊腰倒立动作的时候，我们可以靠墙壁稍微近一些，然后缓缓把臀部贴在墙壁上面，这时候就可以通过静态募集的方式强化后腰力量。
 
　　转呼啦圈
　　经常扭动腰部转呼啦圈，也会让腰部得到很好的锻炼。因此，在家中没有事情可做的时候不妨多转一些呼啦圈，刚开始动作会出现不协调的情况，慢慢掌握了以后，每天坚持转半个小时，可以让腰力快速增长。在锻炼的时候还可以用双腿，保持下蹲的姿势，这样也可以达到腰部的锻炼。
 
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