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弹力带腰腹训练动作 弹力带健身者不容错过

时间：2021-01-08 22:38:37

 　　当我们用徒手锻炼的方法来做腹肌训练的时候，刚开始是有一段时间有效果的，但是过了不久大家就会发现这个腹肌训练进行瓶颈期了，这个时候大家就可以用弹力带来训练腰腹肌肉，给你的腰腹带来新的刺激。那么你知道弹力带腰腹训练动作是什么吗？下面我们一起去看看吧！

 

仰卧抬腿17.jpg

 

　　在锻炼中，让动作完成的更加安全，建议训练者开始先放慢动作，感受腹肌收缩张力，并且更好的掌握动作的正确性。
 
　　动作一：仰卧左右触脚踝（4组*15次，组间休息30秒）
　　训练者躺在地面上，双腿屈膝全脚掌着地，双脚之间的距离与肩部同宽，背部紧贴在地面上，双手伸直握紧弹力带的两端，然后稍微抬起头部，收紧腹部肌肉发力，双手做左右触脚踝动作，最大化的收缩腹部肌肉。
 
　　动作二：仰卧屈膝卷腹（4组*15次，组间休息30秒）
　　这个动作需要固定弹力带在双脚的中央，双腿屈膝让大腿垂直小腿，背部紧贴在地面上，保持静止不动，然后双腿抗阻力向上做卷腹动作，下腹部有很强的收缩张力。
 
俄罗斯转体31.jpg
 
　　动作三：俄罗斯转体（4组*15次，组间休息30秒）
　　这个动作在俄罗斯转体上加上抗阻力，这样对腹斜肌的刺激程度更强，关键是控制身体的稳定。
 
　　动作四：仰卧交替屈膝（4组*15次，组间休息30秒）
　　这个动作主要刺激下腹部肌肉，上肢保持不动，双腿抗阻力交替进行屈膝运动，训练者最大限度感受腹部肌肉的紧张收缩。
 
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