基本信息

名称:俯卧单腿卷曲
部位:大腿后 类型:辅助 器材:腿卷曲机
力学:孤立的 方向: 辅助器材:-

详细说明

  • 准备动作:

    俯卧趴在腿屈伸训练器上,单腿放在杠杆下,膝盖刚好位于训练器长凳一端。双手握住拉手。

  • 动作要领:

    单腿屈伸,弯曲膝盖,直到小腿与大腿垂直。返回时,保持膝盖轻微弯曲。

动作说明:

保持臀部在板凳上。

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:俯卧单腿卷曲锻炼部位

目标肌群 腿部后侧
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稳定肌群 腓肠肌