冥想瑜伽 与大自然融为一体的瑜伽

通过呼吸法、瑜伽动作和冥想来调整身心状态的“自然瑜伽瘦身法”,其健康和减肥的效果得到大家的认可。

首先,可以矫正身体的歪曲不正问题,促进血液和淋巴液的流动,调整自律神经的活动。

因此,这套瑜伽动作对于缓解压力、肩周炎和头痛、发冷、疲惫感等慢性不适都有很好的效果。

另外,坚持下去的话,还可以提高身体基础代谢能力,避免脂肪囤积,形成易瘦体质。

自然瑜伽状态,慢慢地深呼吸

自然瑜伽瘦身法的第一步是从调整呼吸开始的。我们平常在无意识之间,会进行浅呼吸和快速呼吸,但是瑜伽是通过慢慢的深呼吸来使身心达到统一状态的。这样一来,让你身心焕然一新,感觉能量饱满。请记住,要用鼻子吸气,鼻子呼气,而不是用嘴巴呼气。

动作1

双脚并拢站立,双手双掌合实,放在眉毛前方的位置上,一边闭目慢慢呼吸,一边让身心处于统一的状态。把力量集中在双脚脚趾头上,收紧腹部、臀部、大腿、膝盖的肌肉是关键。

动作2

挺直腰杆站立,双脚打开到与肩同宽,双手自然垂下,掌心向着正前方,五指张开。

动作3

一边吸气,一边慢慢把双手从身体两侧向上画圆,举高在头顶,双手掌心合实,拇指交叉,然后停止呼吸。这个时候,要有意识地把力量集中在腹部和臀部。然后一边呼气,一边慢慢放下双手。

冥想调整身心状态

消除身心紧张的状态,身体猛地用力之后放松身体,让身心处于完全放松的状态。一边感受着全身能量饱满的感觉,一边调整呼吸,通过闭目冥想来使身心处于统一的状态。

  set1

动作1

仰面朝上躺在地板上,双脚和双手张开,深深地吸一口气之后,把力量集中在全身上,屏住呼吸。肩膀尽量靠近耳朵的部位,腰部向上抬高,手指和脚趾用力握紧拳头。

动作2

然后,一边呼气,一边放松全身,重复多次呼吸,放松身心。

set2

动作1

跪坐在地板上,双手掌心向上放在大腿上,拇指和食指指腹相碰。如果觉得跪坐着不舒服的话,可以换一个舒服的坐法。

动作2

用4秒钟深深地吸一口气,然后屏气4秒,再用7秒钟的时间呼出气体。在调整完呼吸之后,双手掌心合实,抬高并放在眉毛正前方的位置上,让身心处于统一的状态。

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