俯卧挺身怎么做最标准最正确

  在健身动作中,俯卧挺身是一个简单易练的动作,同时也是有效果的动作,当然一个人坚持训练俯卧挺身的话,是有很多好处的,但是想要拥有这些好处,正确的做法是很重要的。那么,俯卧挺身怎么做最标准最正确?下面就一起来了解一下俯卧挺身吧。
 
俯卧挺身
  俯卧挺身怎么做
  1. 俯卧于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
 
  2. 双脚位于平椅下方,并钩住平凳以保持身体稳定,以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧,并将双手手指与两耳接触。
 
  3. 弯曲双臂肘关节,并将肘关节向外支出,将身体的上部躯干向上抬起,离开平凳表面约8~12英寸。
 
  4. 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。
 
  俯卧挺身做多少合适
  在做这个动作时,我们每组动作可以坚持1分钟左右,每次完成3~5组。因为这个动作的难度系数不是非常大,所以在坚持的过程中也不是非常困难,那么我们每次都可以选择坚持1分钟时长,这样锻炼的效果比较好。另外只做一组,锻炼效果是很局限的,所以我们可以每次进行多组。
 
  俯卧挺身注意事项
  俯卧挺身其实对身体素质要求挺高的。如果身体健康,腰部没有毛病,那么做俯卧挺身是很合适的,如果腰椎,腰肌,或者脊柱有问题,或者坐骨神经不太正常,都是不适合做俯卧挺身的,勉强做的话,有问题的部位会很疼,病情也可能会加重,但是如果只是简单的含胸驼背,平时不疼不痒,做俯卧挺身是有助于矫正的。
 
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