练肩可以改善圆肩吗 练肩改善圆肩的动作

   大众长时间的伏案工作和学习,导致一些人不知不觉的形成了圆肩这个形态。圆肩是一种不好看的肩部形态,很损害一个人的气质。如果你有了圆肩要及时矫正。那么你觉得练肩可以改善圆肩吗?改善圆肩的动作有哪些呢?

 

绕肩1.jpg

 

  练肩可以改善圆肩吗
  练肩是能够起到辅助作用,把糟糕的肩背拉回来,让体型体态更好看,更精神。一些健身动作可以有效的改善肩部不良姿势,提升气质,缓解肩颈不适。
 
力量瑜伽.jpg
 
  改善圆肩的动作有哪些
  1、鸟王式
  A.山式站立。弯曲左膝,把右腿绕过左膝叠放在左大腿上,注意将右大腿的后部放在左大腿的前部,右脚放在左小腿后,使右脚胫骨紧贴左小腿,右脚脚趾钩住左脚脚踝内侧上部.使右腿完全盘绕在左腿上,保持身体平衡。
 
  B.左手屈肘向上,上臂与胸齐平,前臂与地面垂直。
 
  C.右手届肘,绕过左肘下方,再向上与左手合掌,使左肘放存右上臂的前部,接近肘关节处,左臂完全缠绕在右臂上。保持这个体式15~20秒,保持深长的呼吸。
 
  D.放松双臂和腿部,回到山式站立。改换右腿站立,左腿缠绕右腿,右臂缠绕左臂,重复这个体式,保持相同的时问。放松双臂和腿部,回到山式。
 
  2、单腿轮式
  A. 基本站姿,吸气,双臂自然垂于体侧。
 
  B. 呼气,身体向后仰,脊椎一节一节地向后弯曲,双臂向后,双掌撑地,指尖指向脚后跟的方向。
 
  C. 左腿向上抬,尽量笔直伸展。保持数秒,吸气,身体慢慢还原至初始姿势。
 
  编辑推荐:
上一篇:学生党怎么练手臂 几个训练动作练出完美手臂
下一篇:腹肌训练新手该怎么练 初学者腹肌练习

相关文章: