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腰间盘如何锻炼腰部肌肉 腰间盘突出练腰肌的方法

时间：2020-11-27 11:15:48

 　　在以前，腰间盘突出主要是中老年人的问题，但是现代社会，由于我们的坐姿不当加上缺乏运动，导致很多年轻人也逐渐有腰间盘突出的问题。所以锻炼腰部肌肉是刻不容缓的事实的。那么你觉得腰间盘突出要怎么练腰肌呢？下面我们一起去看看吧！

 

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　　腰间盘突出怎么练腰肌
　　正常情况下,腰椎和腰肌共同支持上身的体重并维持脊柱的功能活动。当腰椎结构失稳,通过腰背肌锻炼后,可形成强有力的腰背肌‘腰围’,从而代偿和支持了椎体的负重功能,并最大限度地发挥脊柱活动的生理功能。可见,加强腰背肌锻炼,可加速新陈代谢,改善血液循环,增加腰肌的弹性及力量,对防治腰痛有着举足轻重的作用。
 
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　　腰间盘突出练腰肌的方法
　　五点支撑法：适用于腰背肌力量较弱或者肥胖者,每个动作保持3~5秒。
 
　　拱桥式：每个动作保持30秒,连续做5~10次。
 
　　飞燕式：每个动作保持10~15秒,可休息片刻,连续做5~10次此锻炼方法的次数和强度因人而异,每天可练十余次至百余次,分3～5组完成。
 
　　起伏滚动练功法：患者取坐位,两侧髋膝屈曲,两臂环抱双小腿,然后在床面上自动向后仰,借着回旋的惯力再坐起,像不倒翁一样来回滚功,目的是舒展腰背肌,锻炼腹肌。
 
　　注意循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。若锻炼后次日感到腰部酸痛、发僵等不适,应适当地减少锻炼的强度和频度,以免加重症状;锻炼时不要突然用力过猛,防止扭伤。
 
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