哑铃腹肌训练动作有哪些 这四种方法锻炼腹肌更好

   受到社会的影响,现在越来越多的人都想着要去训练腹肌。很多人训练腹肌主要采用的就是徒手的方法,但是相对于器械练腹肌,徒手练腹肌要成型要求的时间会更久。我们可以采用哑铃来帮助练习腹肌。那么你知道哑铃腹肌训练动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!

 

哑铃俄罗斯转体1.jpg

 

  哑铃俄罗斯转体
  让我们做在垫上,双手拿着哑铃,以我们的臀部为固定点,上身倾斜抬起来,让腹部收紧即可,双腿微曲离开地面,这是起始的动作。然后转动我们的上半身,让两个哑铃置于我们身体的一侧,转动身体的同时,双腿向相反的方向摆动,然后这样交替摆动,每个方向做十次。
 
  上举哑铃仰卧起坐
  这是一个仰卧起做的变动训练,起始动作没仰卧起坐的起始动作,让我们的双臂伸直举起哑铃于我们的身体的斜前方。然后进行仰卧起坐的动作,注意核心部位的收紧,保持稳定性,起身到上半身与地面垂直即可,注意腹部的发力,少用腰部或者颈部的力量,做十次。
 
  单手哑铃滚轮
  这个动作,可以锻炼我们的侧腹部,在开始时,让身体以接近平板支撑的姿势,支撑在垫上,一只手拿着哑铃,另一只手以肘关节及前臂固定支撑。身体背部挺直,腰部收紧,臀部收紧压平,双腿并拢,然后拿着哑铃的一只手从我们的头部下方固定开始向前滚动,直至手臂伸直,做十次。
 
  单手哑铃伏地划船
  双手拿着哑铃,手臂伸直,哑铃间距与肩同宽,背部,腰部挺直,腹部和臀部收紧,然后一只手向身体方向拉起哑铃,拉至我们的肘部与身体平齐,或者略微超过身体即可,双腿以舒适的距离打开伸直,一只手做十次。
 
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