练肩后束的动作有哪些 这4个动作打造完美肩部

   三角肌后束是一个比较难练的部位,再加上有些人在锻炼的时候,发力不对那么就有可能让我们的动作练到背部。所以三角肌后束的锻炼姿势要特别的标准。那么你觉得练肩后束的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

哑铃侧平举31.jpg

 

  站姿哑铃屈体侧平举
  腰背挺直,腹部收紧,腿部微屈,上半身略微弯曲,双手抓握哑铃,将哑铃抬高至和肩膀略低高度即可。
 
  仰卧绳索方向飞鸟
  将滑轮调制高位,身体仰卧在器械椅上,双手交叉抓握拉力器,手肘略微弯曲,将拉力器拉直与身体成一直线时候,稍微停顿一下,感受肩部后三角肌的刺激。
 
  高位绳索面拉
  将滑轮调整到高处,双手抓握住绳索,拉至眼前,之后缓慢回放,拉力器和哑铃不同的是,它可以保持恒定的阻力,而不会摇晃,此动作也可以用坐姿,双腿撑住下半部,背部靠紧器械椅,这样你会更有精力的把注意力放在肩部三角肌锻炼上。让动作更加标准。
 
绳索面拉4.jpg
 
  坐姿拉力器交叉侧平拉
  双手抓握D形手柄,交叉拉力拉力器,上半身身体俯身,保持腰腹收紧,背部挺直,目视前方,不要低头。
 
  绳索面拉
  绳索面拉是三角肌后束训练动作里面,负重能力最强的一个,我们可以脚踩哑铃凳来做这个动作。所以绳索面拉最适合快速轰炸我们三角肌后束,适合新手上手的增肌过程。在做绳索面拉的时候,肩胛骨要保持固定,并且肩部要下沉,这样刺激肩部后束会更加孤立,有效防止背部代偿。同时还要注意一点,在面拉的时候,手肘向外打开,把双头绳往两边撕开,效果更好。
 
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