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女生练手臂用多重的哑铃合适 女生练手臂肌肉的动作有哪些

时间：2020-12-10 17:10:17

 　　随着健身知识的更新以及宣传，很多的女生也不再抗拒去健身了。越来越多的女生也开始加入了练肌肉，手臂肌肉是她们练习的一个重点。有些女生用哑铃来练手臂。那么你觉得女生练手臂用多重的哑铃合适呢？下面我们一起去看看吧！

 

哑铃侧平举31.jpg

 

　　女生练手臂用多重的哑铃合适
　　如果通过力量练习塑形，想有漂亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量~~ 每个动作重复三组，这样的效果最好做这种练习，最轻也要用5磅(约2.5kg)的那种女士专用的，不足2.5kg的baby型的哑铃，跳操更合适，不适合练线条，只能让肉稍微紧点而已，手臂紧贴身体，脂肪还是会原形毕露的。
 
哑铃侧平举17.jpg
 
　　女生练手臂肌肉的动作有哪些
　　动作一：
　　自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘，向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。
 
　　动作二：
　　自然站立，双脚分开，宽度和肩膀同宽。双手握着哑铃。手心朝向身体。身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起，挺直背部。双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃，直到双臂和向后抬起的腿保持平行，然后换腿重复练习。
 
　　动作三：
　　双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起。慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动。保持这个姿势数秒，然后恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习。
 
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