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健身房腹肌训练方法 健身房怎么练腹肌

时间：2020-12-16 14:42:08

 　　性感的八块腹肌是每一个想要健身人的梦想，如果我们在家里用那种腹肌训练方法来训练的话，这样练习的时间会长一些。所以很多人为了很快的练习腹肌就去健身房进行练习，那么你知道健身房腹肌训练的方法是什么吗？下面我们一起去看看吧！

 

仰卧起坐59.jpg

 

　　仰卧起坐
　　在健身房练腹肌的第一种好方法，仰卧起坐，仰卧起坐是训练腹肌的最经典的方法。要求健身者平躺，双腿微弓，起身到一定程度然后躺下，接着根据个人的体力增加数量。
 
　　空中自行车
　　在健身房练腹肌的第二种好方法，空中自行车。健身者平躺仰卧在地板上，下背部与地面水平贴合。双手放在头侧面，手臂撑开。将腿抬起后，缓慢进行登自行车的动作，训练数量根据个人体力而定。
 
　　手脚并举
　　在健身房练腹肌的第三种好方法，手脚并举。健身者平躺仰卧在地板上，下背部与地面水平贴合。手臂伸直，双腿伸直，然后同时进行屈腹动作。使得手与脚相触，训练数量根据个人体力而定。
 
健身球卷腹4.jpg
 
　　健身球卷腹
　　在健身房练腹肌的第四种好方法，健身球卷腹。在健身房，选择一个质量上乘的健身球，健身者平躺在健身球上，双脚踏地，双手放在头侧，手臂打开。双脚分开一定距离，可以保持平衡。
 
　　单臂侧提拉
　　在健身房练腹肌的第五种好方法，单臂侧提拉。选择你能举起的最重哑铃，收腹挺胸，双脚打开，与肩同宽，单臂紧握哑铃，另一手臂抱头，运动时靠腹斜肌的力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿，换另一边进行。重复10次，中间不休息。手不要拉动哑铃，头也不要摆动，仅靠腹斜肌用力。
 
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