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杠铃怎么练肩练出强壮肩部

时间：2020-12-16 14:48:38

　　肩部的训练是上半身训练中不可忽视的一个部分，但是却被大家天天遗忘。肩部是一个非常复杂和脆弱的部位，这个部位的训练关系着我们以后动作的好坏，杠铃是我们用来训练的工具，那么你知道杠铃怎么练肩呢？下面我们一起去看看吧！

俯身杠铃提拉.jpg

　　1、杠铃身前提拉

　　第一个动作，首先给大家介绍一个杠铃身前提拉动作，我们在做这个动作的时候，需要利用杠铃来完成，我们的杠铃重量不用太重，在刚开始接触这个动作的时候，可以选择用一个轻重量去完成。如果你是女孩子，那么你可以卸掉所有的杠铃片，用杠铃杆来完成这个动作。

　　首先我们需要双手握住杠铃，将杠铃放在我们胸前，然后用我们的肩部发力，向上提拉杠铃，在做这个动作的时候，不要耸肩，感受肩部肌肉的发力，此外，你还应该保持背部的时刻挺直。

　　2、上斜杠铃前举

　　我们在做这个上斜杠铃前举动作的时候，需要让我们的身体保持一个上斜姿势，那么就需要我们将训练椅调节到一个合适的角度，使得我们的身体在俯卧训练椅上之后，呈现一个上斜姿势。保持这个上斜姿势不变，我们来完成杠铃的前举动作。

　　3、杠铃片转动

　　接下来我们要给大家推荐一个杠铃片转动，做这个动作需要用到杠铃片开始，首先你还是要选择好自己杠铃片的重量，然后用我们的双手握住杠铃片，接着将杠铃片取在我们胸前，用我们的肩部力量去发力，带动杠铃片的转动。这个动作有点像转动方向盘，但是我们的杠铃片是有一定重量的，所以一定要控制好自己的动作幅度，不要失手让杠铃片坠落下来。

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