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为什么怎么练手臂都很细

时间：2020-12-16 15:11:36

 　　在很多人的眼中，如果进行肌肉训练，那么训练过后就会长出一块块的肌肉出来。但是有人发现自己在练习手臂肌肉后，自己的手臂没有任何的变化，还是很细。那么你觉得为什么怎么练手臂都很细呢？下面我们一起去看看吧！

 

手臂肌肉3.jpg

 

　　为什么怎么练手臂都很细
　　最主要的可能是你在练习手臂的时候做的不是力量训练，做的是有氧运动。有氧运动是有减脂的效果，而力量训练则是增加肌肉的。如果练手臂的是有氧运动，那么手臂当然会很细，只有做力量训练，才会让手臂变粗。
 
　　怎么训练手臂肌肉
　　首先，你需要留出1小时的训练量，通常是在周末或其他一天休息日来进行。正好第二天可以让你的手臂好好休息一下，当然你还可以去练腿！你将在一天内完成5次超级组，将一小时分为5个12分钟。每12分钟的内你将进行1-3组的肱二头肌和肱三头肌超级组。当然，12分钟是绰绰有余的，所以你可以休息，直到开始下一个训练。
 
　　适当选择你的重量，你必须以较轻的重量开始训练然后循序渐进地增加重量，不要盲目追求大重量，然后再循序渐进地减少重量。每一个训练不同的训练动作使用的重量都要有所不一样。力量训练会撕裂肌肉纤维，然后身体会自我修复并且肌肉围度会变大，这样，肌肉就可以更好地处理重量。
 
　　这种肿胀会持续一周，但这个计划不是骗你让你以为增加肌肉。你所做的只不过是把水分压入手臂中。炎症会带来一些肌肉增益，但也仅对较硬、干肌肉有效。配合几个动作，肌肉蛋白质的合成会有显著地加强，所以只要你继续努力，肌肉就会继续增长。
 
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