高手都在练的负重腹肌训练方法

   腹肌是一个现在很多人都在训练的项目,虽然锻炼腹肌的动作很多,但是腹肌要训练出来,使用常规的那些腹肌训练手段需要的时间比较久。所以些人就开始使用负重腹肌训练方法。那么你知道高手都在练的负重腹肌训练方法是什么吗?下面我们一起去看看吧!

 

杠铃平板卧推4.jpg

 

  杠铃滑滚
  我们大家都知道有一个所谓的“健腹神器”名叫“健腹轮”。其实就锻炼腹肌的效果来说健腹轮还不如直接用杠铃来做。真要说健腹轮的优点反倒是因为难度较低,滚杠铃对于腹肌的力量要求很高,因此如果你腹肌力量较弱的话不建议尝试(否则腰部很容易受伤)那在做这个动作之前记得先热身,先从轻重量或者空杆开始,接着再慢慢增加负重。
 
  悬挂举腿
  这是传统悬垂举腿的升级版,所以要想做好这个动作,你需要先了解传统悬垂举腿的标准动作要领其中特别要注意的就是,在举腿的时候你应该将整个臀部也向上举,这样才能锻炼到腹肌不然只是锻炼髋屈肌而已。和滚杠铃同样的问题是这个动作的难度也比较高,因此不建议腹肌力量较弱的人尝试,先从无负重的做法开始,之后再慢慢尝试加重(只需要在双脚间夹一个哑铃就可以了),随着你力量的提升负重也会越来越大。
 
  侧平板拉力器划船
  先将滑轮调到低位,在距离滑轮一定距离的位置(确保手完全伸直时还有一定的拉力)做侧平板姿势,保持脊柱中立位,接着做划船的姿势就可以了。所谓抗侧向屈曲动作也就是让身体一边负重一边不负重,同时身体不向一侧倒的做法,这种做法对于发展侧向的核心是非常好的。
 
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