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弹力带练肩膀的动作 有效改善肩部问题

时间：2020-12-16 15:56:16

 　　有时候我们会借助一些健身器材来帮助自己去训练身体某些部位。我们经常使用的就是杠铃和哑铃，但是很多人发现这些健身器材有可能把自己弄伤。其实我们也可以用弹力带来帮助自己训练。那么你知道弹力带练肩膀的动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！

 

弹力带2.jpg

 

　　动作一：站姿弹力带推举
　　锻炼目标：三角肌前束、中束
 
　　双脚踩住弹力带中间位置，或者弹力带固定在身体后下方，双腿打开与肩同宽，双膝微屈，背部挺直，核心收紧，双手各握弹力带两端，双臂屈肘举至肩部高度。
 
　　保持身体稳定，保持背部挺直，三角肌发力带动手臂向上推起伸直（手肘微屈）。
 
　　至动作顶点稍停，收缩三角肌，然后主动控制速度慢慢屈肘还原。
 
　　动作二：站姿弹力带提拉
　　锻炼目标：三角肌前束、中束以及斜方肌
 
　　双腿微微分开站立，踩住弹力带中间位置，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双手各握弹力带垂于体前。
 
　　保持身体稳定，三角肌发力带动双臂屈肘向上方提起，至肘部稍高于肩的位置，小臂略低于大臂，不要耸肩。
 
　　顶点稍停，收缩三角肌，然后控制好速度慢慢下放还原。
 
　　动作三：站姿弹力带侧平举
　　锻炼目标：三角肌中束
 
　　双腿微微分开站立，双脚踩住弹力带中间部位，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，上半身微微前倾，双手各握弹力带两端垂于体前，手肘微屈。
 
　　保持身体稳定，保持背部挺直，保持手肘微屈，三角肌发力带动双臂向侧上方抬起。
 
　　至大臂到达肩膀高度，顶点稍停，收缩三角肌。
 
　　然后主动控制速度慢慢还原，注意不要让双臂被动下落。
 
　　编辑推荐：
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